Moni kärsii unettomuudesta ja pimeästä ajasta. Oman kehon väsymystä ja uneliaisuutta kannattaa kuunnella. Jos laiminlyö kehon signaaleja toistuvasti, saattaa unen säätelyjärjestelmä häiriintyä.
Nukkumista säätelevät sisäinen kello ja unipaine. Sisäinen kello rytmittää vuorokauden aikaisia toimintoja. Siihen vaikuttavat pimeys ja valo. Unipaine kasvaa valvomisen ja aktiivisen elämän myötä ja helpottuu nukkumalla. Kyky rentoutua vaikuttaa nukahtamiseen ja unessa pysymiseen.
Eiran sairaalan Uniklinikka antaa ohjeita. Pidä huoli säännöllisestä vuorokausirytmistä. Herää ja mene nukkumaan aina samaan aikaan, myös vapaapäivinä.
Älä vietä sängyssä turhaa aikaa. Kun herätyskello pirahtaa, nouse ylös ja laita valot päälle.
Ole päivän aikana aktiivinen. Keräät sillä riittävästi unipainetta.
Harrasta liikuntaa ja syö terveellisesti. Lepää, jos olet sairas.
Alkoholi, kofeiini, nikotiini ja energiajuomat auttavat hetkellisesti, mutta heikentävät unen laatua.
Illalla riittää hämärämpi valaistus ja rauhallisempi tahti. Rentoutusharjoitukset, lämmin suihku tai sauna auttavat nukkumaan valmistautumisessa.
Kun unihäiriöt saadaan hoidettua, elämänlaatu paranee merkittävästi.