Teksti ja kuvat Alma Kärkkäinen
Somerniemen kylätoimikunnan kyläillassa kokoonnuttiin keskustelemaan hyvinvoinnista ja elämäntavoista.
Kyläiltoja pidetään Somerniemen seurakuntatalolla joka kuun viimeisenä maanantaina vaihtuvilla teemoilla, vapaan keskustelun ja kahvittelun merkeissä.
Elsi Heleniuksen, Johanna Ristimäen, Paavo Aaltosen ja Tuuli Jussilan järjestämän illan alussa kuultiin Heleniuksen pitämä alustus hyvinvoinnista.
– Tunnetteko itsenne hyvinvoiviksi? Nostakaa käsiä!
Yleisössä nousi kymmeniä käsiä ja kuului huikkaus, että ”ruoka maistuu ja uni tulee!”
Heleniuksen kokoaman kuvasarjan aikana tutustuttiin muun muassa urheilulääkäri Aki Hintsan määritelmiin hyvinvoinnista sekä onnellisuutta mittaavaan World Happiness -raporttiin.
Helenius johdatteli pohtimaan, mitä eroa on kunto- ja terveysliikunnalla.
– Kuntoliikunnassa hikoillaan sekä mitataan tehoa ja kehitystä. Terveysliikunta on helpompi toteuttaa. Nousee vaikka kesken istumisen ja käy naapurihuoneessa, pitää minitaukoja istumatyön lomassa. Minimisuositus on 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
Heleniuksen alustuksessa päästiin katselemaan uusia, marraskuussa julkaistuja ravintosuosituksia. Niissä korostuu kestävä kehitys ja se, miten syödä omavaraisesti ja terveellisesti. Kalan, kasvisten ja marjojen, kokojyväviljan sekä kasviöljyjen osuus on suuri, mutta herkkujakaan ei ole tyystin unohdettu.
– Kyllä croissantin voi silloin tällöin syödä! On eri asia syödä niitä päivittäin ja mahan täydeltä.
Helenius havainnollisti yleisölle, kuinka hyvä ja tasapainoinen ravinto kytkeytyy myös yöuniin ja painonhallintaan.
– Jos nukkuu liian vähän, nälkä tulee helpommin, jolloin myös syö enemmän. Riittävä yöuni auttaa siis painonhallinnassa. Mistä tietää, onko unenlaatu hyvä? Siitä, jos herää virkeänä.
Yleisöltäkin kuultiin vinkkejä levollisiin yöuniin:
– Avaa ikkuna! Jos huone on täynnä hiilidioksidia, siellä ei nuku kukaan.
– Pidä huone viileänä.
– E-vitamiini lopettaa yöhikoilun.
Yleisö ja Helenius pohtivat, mikä auttaa niihin tilanteisiin, kun uni ei tule tai heräilee pyörimään sängyssä. Osa oli kokeillut hengitys- ja osa jalkajumppaharjoituksia.
– Jos uni ei kerrassaan tule, voi ottaa vaikka kirjan. Tietokonetta tai televisiota ei suositella sinivalon takia, ja puhelin on vielä pahempi, koska sitä katsellaan läheltä.
Kun illasta jättää diureettiset nesteet pois, yöllisten wc-reissujen määräkin vähenee, tiedettiin yleisöstä.
– Nukkumaan ei kannata mennä janoisena, mutta ylen määrin ei kannata iltaisin juoda nesteitä.
– Ei kannata mennä nukkumaan vatsa täynnä raskasta, huonosti sulavaa ruokaa. Silloin vatsa tekee koko yön töitä, ja siinä et kyllä nuku kunnolla etkä palaudu sinäkään, Elsi Helenius naurahti.
– Kauraleipää sen sijaan, kaura on yksi parhaista!
Stressin ja murheiden kanssa painivaa Helenius muistutti:
– Illalla ei kannata mennä sänkyyn stressaantuneena. Kirjoita vaikka kalenteriin ylös mieltä painavat asiat.
Yleisöstä kannustettiin nauttimaan iltaisin iltapuuroa, josta saa helposti sulavia hiilihydraatteja.
Hyvinvoinnin eri osa-alueisiin perehtyneen Elsi Heleniuksen esityksessä sivuttiin rutiineja, jotka ovat ihmiskehon hyvinvoinnille todella tärkeitä.
– Varaa iltaisin aikaa rauhoittumiseen. Tunnin, puolentoista iltarutiinit auttavat. Elimistömme tykkää siitä, että oli pyhä tai arki, noustaan aamuisin suunnilleen samaan aikaan.
Fyysisestä hyvinvoinnista puhuttaessa yleisö keskusteli myös tupakan ja alkoholin kielteisistä vaikutuksista. Oli tiedossa, että alkoholi muun muassa häiritsee REM-unta.
Kuva Mielenterveyden kädestä johdatteli kyläiltaan tulleita puhumaan psyykkisestä ja sosiaalisesta hyvinvoinnista.
– Ihminen ei ole luotu olemaan kokonaan yksin, Helenius aloitti.
– Yksinäisyys ja syrjäytyminen ovat riskejä. Erityisesti ikääntyneellä voi olla tilanne, että monet ystävistä ja sukulaisista ovat jo edesmenneitä.
Kyläillan tekniikasta vastannut Paavo Aaltonen kertoi, että puolitoista vuotta sitten alkaneista kyläilloista on tullut positiivista palautetta. Illat ovat tukeneet alueen asukkaiden sosiaalista hyvinvointia.
– Moni saattaa olla yksin. Jotkut ovat sanoneet kuinka hyvä on, että pääsee mökistä ulos!
Henkiseen terveyteen auttaa esimerkiksi kiitollisuuspäiväkirja, josta Elsi Helenius antoi esimerkkejä:
– Kirjaa illalla ylös kolme asiaa, joihin olet tyytyväinen. Ne voivat olla pieniä: näin kärpäsen ikkunalaudalla ja tiedän, että kevät on tulossa. Silloin jos alkaa tulla stressiä tai masennusta voi palata kiitollisuuspäiväkirjaan ja nähdä että hei, nämä on menneet mulla hyvin.
Heleniuksen vuorovaikutteinen esitys päättyi muutaman minuutin rentoutusharjoitukseen, jossa harjoiteltiin itsemyötätuntoa. Nauhoitteen avulla päästiin kertomaan itselle, että toivoo itselleen kaikkea hyvää ja että toivoo olevansa onnellinen.
Elsi Helenius on muuttaanut Somerniemelle Salosta.
– Olen syntyisin Somerniemeltä ja muutin hiljan tänne mieheni kanssa. Meillä on kolme lasta, joista nuorin on täyttänyt 18.
Muuton syiksi Helenius kertoi muun muassa, että hänen äitinsä asuu Somerolla. Myös Somerniemen ”äärettömän hyviksi” kuvatut ulkoilumaastot vetosivat liikunnalliseen pariskuntaan, ja sopiva talo kun löytyi, muuttopäätös tehtiin.
– Olen aina tykännyt pyöräillä, sekä metsäpoluilla että maantiellä.
Laatupäällikkönä työskentelevä Helenius tukee työssään henkilöstöä työhyvinvointiin liittyvissä asioissa.
– Olen kiinnostunut siitä, miten terveyttä pystyy ylläpitämään. Omat isovanhempani ovat eläneet iäkkäiksi ja haluan itsekin elää voiden hyvin.
– Kun muutimme tänne, mietin miten integroitua yhteisöön. Huomasin kyläillat ja päätin tulla paikalle.
Hyvinvointi-illan ylesössä olleet ystävykset Pirkko Nurmi ja Marika Skytte kertoivat omasta hyvinvoinnin ylläpidostaan.
– Kun nainen täyttää 50, hän oppii pitämään kiinni rajoistaan, nauroi Nurmi.
– Käyn Somero-opiston ompelu- ja kokkauskursseilla. Minulle autolla ajaminen on lataavaa, samaten uimahallissa käyminen. Käyn marja- ja sienimetsissä.
Marika Skytte aloitti syksyllä Whatsapp-ryhmän nimeltä LiikuntaLeidit. Skytte laittaa ryhmän kautta kymmenkunta kutsua, ja liikkumaan tulevat ne, ketkä kulloinkin pääsevät.
– Ihan mahtava, ei tarvitse ilmoittautua, tulee vain paikalle, hehkutti Pirkko Nurmi kaverinsa perustamaa ryhmää.
– Osataan me maata sohvallakin, nauroi Nurmi.
Skyttellä on suunnitteilla lähteä huhtikuussa 2026 kiertämään Italian pyhiä vuoria.
– Sitä varten on oltava kunto kohdillaan.
Marika Skytten aktiiviseen arkeen kuuluu liikunnan lisäksi puuhat seitsemän lapsenlapsensa kanssa.
Pirkko Nurmi puhui puhtaan ruuan puolesta.
– Juon maitoa, käytän aitoa voita ja kermaa. Tiedän, missä ruokani on kasvatettu. Veimme omenoita mehuasemalle ja nyt riittää omaa mehua.
– Minulle on tärkeää, että ruokani on kotimaista. Jos haluan syödä saksalaista, lähden Saksaan, komppasi Marika Skytte kaveriaan.
Seppo Korkiala tiivisti oman hyvinvointinsa perustan:
– Eletään mahdollisimman aktiivista elämää.
Raili Korkiala kertoi käyvänsä jumpassa kaksi kertaa viikossa. Myös kuntosali sekä vesijuoksu ystävän kanssa kuuluu hänen liikunnalliseen arkeensa.
– Nivelrikon takia liikkuminen on tärkeää. Liike on lääke, hymyili Raili Korkiala.
Seppo ja Raili Korkialan nuorin lapsenlapsi, alle vuoden ikäinen Katriina Korkiala leikki illan aikana lattialla sekä viihtyi isovanhempiensa ja äitinsä Minna Rantasen syleissä.
– Katriina syö hyvin, kaikki maistuu. Tykkää jumpata lattialla, kertoi Minna Rantanen nuorimmaisensa hyvinvoinnista.
Isosisarukset Aleksi ja Kristiina leikkivät vieressä Duplo-palikoilla.
Somerniemen kylätoimikunnan toiminnanvastaava Johanna Ristimäki kertoi, että hänen hyvinvointiinsa kuuluu hyötyliikunta.
– Minulla hyötyliikuntaa on esimerkiksi polttopuiden ja saunan vesien kantaminen, remontointi, metsä- ja puuhommat.
– Olen luokanopettaja ja opetan nyt kakkosluokkaa. Luokanopettaja ei ainakaan istu töissä, nauroi Johanna Ristimäki.
Helmikuun lopulla Somerniemen seurakuntatalolle kokoonnutaan keskustelemaan some-aiheista Paavo Aaltosen alustamana.
Elsi Heleniuksen vinkkejä liikunnalliseen arkeen
-pidä itsesi kanssa suunnittelupalaveri ja kirjoita liikunnan hyödyt ylös
-hölkkä tai frisbeegolf ei ehkä ole kaikkien juttu, mutta jokaiselle löytyy varmasti laji, josta oikeasti pitää
-satsaa hyvin välineisiin ja varusteisiin, hanki kunnon kengät, sillä jalkojen terveys on olennaista
-kävele samalla kun puhut puhelimessa
-yhdistä sosiaaliset tilanteet ja liikunta; voisiko ystävän pyytää mukaan tenniskentälle tai uimahalliin?
-liikuntaryhmistä saa tukea: Somerniemellä toimii esimerkiksi Somerniemen Veikot, ja Somerniemen seurakuntatalolla kokoontuu jumpparyhmiä
-monella on tänä päivänä älykellot, mutta ihan yhtä tärkeää on, miltä ihmisestä itsestään tuntuu